Când durerea apare, organismul vrea să ne comunice ceva, că suferă sau se petrece ceva rău cu el. 

Durerea este un semnal care ne spune fie că ceea ce facem este greşit, fie că suntem victimele unei agresiuni sau afecţiuni, prin urmare trebuie să conştientizăm această stare şi să luăm măsurile care se impun situaţiei. 

Măduva spinării este principala „rută” pentru transmiterea senzaţiilor de durere spre creier, organul vital cu ajutorul căruia înregistrăm şi conştientizăm durerea.

În gerenral, există două mari tipuri de durere fiziologică, anume durerile acute şi cele cronicizate.
Durerile acute apar de obicei atunci când organismul resimte o agresiune nouă de genul unei ciupituri, tăieturi, lovituri, etc, iar creierul va reacţiona instananeu pentru a proteja întregul organism (de exemplu atunci cînd cădem accidental şi ne rănim).
Durerile cronice sunt de obicei asociate unei răniri sau accidentări mai vechi, resimţite atunci când locul este din nou atins, sau se schimbă presiunea atmosferică.
Durerea acută, cea care apare în urma loviturilor, tăieturilor, zgârieturilor, etc., este transmisă şi înregistrată prin intermediul sistemului de nervi simpatic, care face la rândul lui parte din sistemul nervos vegetativ.

Durerea ne induce teamă și sentimentul de inutilitate, agitație și tulburări de somn.

Intensitatea cu care percepem durerea este în funcție de starea noastră psihică și emoțională.

Atunci când suntem stresați, suprasolicitați, anxioși sau deprimați, sedentari, frustrați, triști, posomorâți sau pur și simplu obosiți, intensitatea durerii crește.

Putem "negocia" cu durerea și putem ajuta organismul să producă fiziologic, în cantități suficiente acele substanțe chimice – endorfine, care au rolul de a calma durerea și de a impulsiona starea de bine.

Cuvântul endorfine în sine este o combinație a cuvintelor „endogeno" care înseamnă „produs de organism" și „morfină" care este un medicament pentru calmarea durerii.

Cu alte cuvinte, endorfinele sunt acele substanțe produse în mod natural de organism, care au un rol esențial în gestionarea durerii.

Concret, endorfinele reprezintă neurotransmițători/hormoni care contribuie la starea de bine și care, totodată, „calmează" durerea.

Numele a fost ales după ce oamenii de știință au descoperit că endorfinele calmează durerea prin stimularea receptorilor celulelor nervoase.

Chiar dacă este un domeniu încă studiat, există cercetări care subliniază cele mai importante beneficii ale endorfinelor:

- reduc durerea și disconfortul,

- cresc plăcerea,

- reduc stresul, depresia și anxietatea,

- atenuează inflamația,

- îmbunătățesc starea de spirit,

- sporesc stima de sine,

- îmbunătățesc imunitatea,

- pot susține memoria și funcția cognitivă.


Cum creștem nivelul de endorfine din organismul nostru pentru a calma durerile ?

Sunt multe lucruri care ne ajuta să creștem natural cantitatea de endorfine din organism.

Genetic, nivelul acestora diferă de la o persoană la alta, așa că rezultatele nu vor fi aceleși, ci vor varia.

Activitatea fizică este principala activitate care contribuie la producția naturală de endorfine.

Cercetătorii au folosit un computer tomograf pentru a vedea efectul asupra creierului înainte și după activitatea fizică.
Rezultatele au arătat o creștere a nivelului de endorfine. În plus, studiile au arătat un nivel mai ridicat al endorfinelor în cazul sporturilor în echipă.

Așadar, dacă faci sport în mod regulat, deja te bucuri din plin de avantajele acestuia și, probabil, ai observat cum activitatea fizică te ajută să te simți mai bine, să-ți gestionezi emoțiile și să te conectezi la tine.

Pe de altă parte, dacă nu ești fan(ă) al/a mișcării, ai putea să găsești totuși o activitate care îți place, cu care te simți confortabil și de care să te ții pe termen lung.

Nu e musai să fie exerciții ultracomplicate: important e să găsești un tip de activitate fizică pe care s-o practici cu drag, astfel încât, în timp, s-o integrezi absolut firesc în rutina ta zilnică.

Producția de endorfine nu este legată doar de activitatea fizică.

Iată ce mai stimulează, în mod natural, producția de endorfine

Activitățile de caritate și binefacere, voluntariatul, donațiile și ajutorul oferit altor persoane ne ajută să ne simtim bine, pe langă contribuția pe care o aducem în societate. Atunci când ajutăm pe cineva, centrii de plăcere din creier sunt stimulați, iar nivelul de endorfine este îmbunătățit semnificativ.

Creațiile artistice. De la compunerea unei melodii, până la pictarea unui tablou – activitățile artistice, creative nu doar că te ajută să intri în starea de flow și să-ți „antrenezi" motivația interioară, ci și să-ți crești nivelul de endorfine.

Dansul este atât o formă prin care îți lași corpul să se exprime, uneori chiar să se joace, cât și o metodă de stimulare a producției de endorfine. Iată, așadar, de ce te simți (și) mai bine dimineața, când dansezi prin casă, în timp ce te pregătești pentru o nouă zi de lucru.

Râsul. Da, ai citit bine: râsul este o metodă pe cât de simplă, pe atât de naturală de creștere a nivelului de endorfine, motiv pentru care îți sugerez să-l practici... ori de câte ori ai ocazia! Dă-ți voie să râzi cu gura până la urechi. Râzi din toată inima!

Există alimente care stimulează eficient producția de endorfine. Persoanele care consumă părțile picante ale ardeilor iuti si alte alimente similare experimenteaza o senzatie de usturime si usor disconfort, care determină creșterea cantității de endorfine din organism.

Consumul de ciocolată neagră care conține cel putin 70% cacao îmbunătățește nivelul de endorfine din organism. Însă este recomandat un consum moderat, pentru că are în compoziție cantități considerabile de calorii și grăsimi. Pudra de cacao conține anumite substanțe chimice denumite flavonoide, care sunt benefice pentru creier și pentru stimularea producției de endorfine.

Exercițiile de meditație și yoga sunt renumite pentru ameliorarea stresului și anxietății și pentru calmarea durerii de spate și inducerea unei stări de relaxare. Acest lucru se datoreaza eliberarii de endorfine din timpul practicării acestor activități.
Nivelul de stres scade pe masura ce mușchii se relaxează și creierul nostru crește producția de endorfine, stimulată de starea de odihnă.

Metodele prin care îți poți crește nivelul de endorfine sunt diversificate, dar simple și ... eliberatoare  de durere.

Pune-le și tu în practică în viața de zi cu zi, după cum simți: găsește un sport care-ți place, râzi cu cei dragi, practică un hobby artistic, fie că e vorba despre pictură, muzică, dans sau altceva.